John pan

許多人總說，跑步會傷膝蓋，甚至是加速膝蓋退化，物理治療師說，沒有直接關係。

  近年馬拉松比賽盛行，越來越多人透過跑步，來達到運動健身目的，常聽人說跑步對膝蓋衝擊很大，容易造成膝蓋受傷，甚至會加速退化，這是真的嗎？Youtuber物理治療師說，膝蓋沒使用限制，膝蓋會痛和有沒有慢跑沒關係。

  他說，慢跑就是一個反覆的小跳躍動作，比起快走來說，對膝蓋是更具有挑戰，根據2017年國外一份回顧性研究指出，發現慢跑對膝蓋是完全無害，不過慢跑時會膝蓋痛，這件事的確存在，他說跑步的動作會讓膝關節、髖關節和踝關節承受壓力，若會造成退化，其實都是循序漸進的過程，只是被人忽略了。

  他說控制膝蓋主要是在於肌肉，因此會出現無力疼痛，是因為肌肉受傷了，沒辦法發揮正常功能，而膝蓋也沒有使用次數的限制，如果膝蓋周圍肌肉和韌帶功能正常，再怎麼跑步，也不會把主要的承受壓力全放在軟骨上，更不會讓硬骨互相磨損到有退化情況。

  他說若帶著傷硬跑，會先是肌肉受不了，再來就是韌帶、軟骨受傷，最後就算真的會演變硬骨磨損退化，若是沒有慢跑習慣，建議要慢慢訓練，讓肌肉力量可以循序漸進，能夠承受身體負擔，否則就算膝蓋肌肉是健康的，一樣會被操壞。

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